요가
총 게시물 21건, 최근 0 건 안내 글쓰기
이전글  다음글  목록 글쓰기
[요가아사나]

Savasana(송장자세)

글쓴이 : 비샤드 님 날짜 : 2011-05-01 (일) 21:16 조회 : 47864
글주소 : http://oshokorea.com/med_yoga/46
 
Savasana(송장자세)
등을 바닥에 대고 누워서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양손을 15㎝ 정도 몸에서 떨어뜨린 후,
손바닥이 위로 가게 한다. 긴장을 풀며 좌우대칭이 되도록 한다.
허벅지, 무릎, 발가락이 바깥쪽을 향하게 한다.
눈을 감고 호흡을 편하게 들이쉬고 내쉰다.
 
 
송장자세(사바사나 Savasana)는 표준적인 이완자세이며, 각 아사나의 수행 전,
아사나의 사이사이, 그리고 마무리 단계에서 행한다. 어떻게 보면 매우 단순하지만
정확히 행하기에는 매우 어렵다.
처음에는 몸이 좌우 대칭이 되도록 눕는다. 왜냐하면 대칭이 될 때,
이완이 가장 완전해질 수 있기 때문이다.
 
두 다리를 안과 밖으로 자연스럽게 움직이다가 바깥쪽으로 가볍게 떨어뜨린다.
양팔도 같은 방법으로 하여 머리를 좌우로 굴리고 척추를 조금씩 움직여 몸의 중심을 잡는다.
몸의 모든 부분을 깊이 이완시켜 마치 마루에 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느끼면서 온 몸을 쫙 편다.
 
이완된 상태로 호흡을 천천히 내쉬고 들이쉬면서 휴식을 취한다. 심호흡을 느리게 바로하며,
그 숨결을 따라 점점 깊이 빠져든다. 부풀었다가 가라앉는배를 느껴본다.
 
이때, 몸에는 많은 생리적 변화가 찾아오는데, 에너지의 소모가 멈추고 스트레스가 풀리며,
호흡과 맥박이 안정되어 깊은 이완의 상태에 들어가게 된다.
이로써 마음은 명료해지며 자신의 몸으로부터 분리되는 느낌을 맛보게 된다.

아니샤님 2011-05-13 (금) 11:04
시체놀이
와, 이런 말의 기원이 있었네요. 송장자세
하지만 정작 송장은 저 자세로 있지 못하죠. 완전한 이완을 하지 못하니까요. (갑자기 으시시)
음~ 요가에도 이런 자세가 있군요. 아마도 가장 자신있는 자세같습니다. 용기 얻었어요.
자기전에 하기에 안성맞춤이겠고요.
비샤드님 생큐^^
댓글주소
비샤드님 2011-05-13 (금) 17:19
가장 쉬운듯 하면서도 가장 어려운 자세가 되겠습니다.
처음 하시는 분들은 본인의 몸이 얼마나 긴장이 되어 있는지 아실수 있을거에요.
요가를 하시기 전, 충분한 이완을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 호흡을 편안하게 해 주셔야 합니다.
그래야 요가(아사나)를 하실때 몸의 부상을 예방할 수 있습니다.^^ 
댓글주소
이전글  다음글  목록 글쓰기

총 게시물 21건, 최근 0 건 안내
번호 분류 제목 날짜 조회
21 요가아사나  독수리 자세 06-24 22605
20 요가아사나  허리 근육 강화 포즈 -2 05-30 44471
19 요가아사나  허리를 튼튼하게! up-dog pose 1 09-14 43583
18 요가아사나  Matsyasana(물고기자세) 2 05-01 46135
17 요가아사나  Savasana(송장자세) 3 05-01 47865
16 요가FAQ  너무 뻣뻣해요. 요가 해도 괜찮을까요? 04-30 42672
15 요가FAQ  식전과 식후 중 어느 때 하는 게 적절한가요? 04-30 12469
14 요가FAQ  요가는 근육이 안 생기나요? 04-30 11556
13 요가FAQ  요가 비디오나 책을 보고 따라해도 되나요? 04-30 10612
12 요가FAQ  요가하면 정말 살이 빠질까요? 04-30 10610
11 요가FAQ  요가 Q&A 04-28 12236
10 요가  요가의 생리학 04-28 10228
9 요가  요가는 삶에 어떤 영향을 주는가 04-28 9819
8 요가  요가의 개요 04-28 11082
7 요가동영상  척추비틀기자세 - 복부와허리 군살제거 2 04-24 11853
 1  2  맨끝
 


Copyright ⓒ 오쇼코리아 All rights reserved.