요가
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[요가아사나]

허리 근육 강화 포즈 -2

글쓴이 : ganga 님 날짜 : 2012-05-30 (수) 02:10 조회 : 44685
글주소 : http://oshokorea.com/med_yoga/56
브리지 포즈 (세투 반다 살방가사나: Setu Bandha Sarvangasana)
 
요사이는 침대 생활이나 소파 등으로, 우리의 생활 환경이
허리 자세를 곧게 하기 보다는 등이나 허리를 눕히게 하여
허리 측만이나 만곡으로 이어지게 하는 경우가 많습니다.
 
지나친 긴장도 좋지 않지만 지나친 이완 역시 허리 기립근을 무력하게 만들어서
요통의 원인을 만들기도 합니다. 척추가 바르게 서지 않을 경우
당연히 내장 기관의 위치가 틀어지면서 골반 또한 틀어지게 됩니다.
그러다 보면 체중 또한 균형있게 양다리에 실리지 않게 됩니다.
 
허리가 굽으면서 몸이 앞으로 기울어지게 되면
아래쪽에서 유지 되어야 할 에너지가 위쪽으로 쏠리게 됩니다.
때문에 어깨와 위쪽의 등 근육이 쉽게 긴장하게 되고
상체 피로가 누적 되면서 신체적 노화가 빨리 오게 됩니다.
 
요가의 기본 동작들은 대개 척추 강화와 이완으로 연결 되지만
그 중 브리지 포즈는 더군다다 기립근을 강화하면서 척추 주변의
근육을 강화시켜 주고 반듯하고 탄력있는 허리와 척추를 만들어 줍니다.
 

 
순서
 
1. 바닥에 누워서 양다리를 골반 넓이만큼 벌리고 무릎을 직각으로 꺾어 세워줍니다.
2. 다리, 꼬리뼈, 아랫등, 윗등 순서로 천천히 하체를 들어 올려주고
특히 꼬리뼈를 최대한 위로 올린다는 마음으로 동작을 완성합니다. 
3. 허리 밑에 손을 놓고 깍지를 껴서 쭉 뻗어 줍니다.
4. 양 어깨를 안쪽으로 감아줍니다.
5. 턱을 너무 들어 올리거나 안으로 잡아당기지 않고 자연스럽게 유지합니다.
6. 엉덩이를 모은 채로 배꼽에 의식을 두면서 5-7회 정도 깊이 호흡을 해줍니다.
 
은 동작을 2회 정도 반복해줍니다._?xml_:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
 
우리의 허리를 펴면 우리 건강도 함께 펴집니다.  
 
 
 

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